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芒种时节气温显著(xiǎnzhù)升高，雨水(yǔshuǐ)增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教(jiào)你科学祛湿。 一年中湿气最盛的(de)节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高(gāo)，加上空气湿度越来越大(dà)，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中(zhōng)医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值(zhèngzhí)一年中湿气最重的时节，湿气侵袭(qīnxí)易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆(kǔn)的感觉。 积于中焦（包括脾胃(píwèi)肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀(fùzhàng)、恶心呕吐等。 积于(jīyú)下焦（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓(línlí)不尽等。 如果湿气阻滞经络(jīngluò)，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气(shīqì)重的3个典型特征 中医有(yǒu)“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院(yīyuàn)风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多(chītàiduō)辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常(háicháng)伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果(rúguǒ)总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常(yìcháng)。 这类人常(cháng)伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃(píwèi)虚弱的(de)人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生(zīshēng)提供了(le)条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味(qìwèi)。 脾胃虚弱的(de)人湿气下注于足部，也会导致(dǎozhì)足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这(zhè)类人除了脚臭外，还可能有足部(zúbù)皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种(mángzhòng)养生，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重(zhùzhòng)祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜(qūshīcài)”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等(děng)。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃(yǎngwèi)。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加(zēngjiā)饮水量(yǐnshuǐliàng)。 日常还可取适量(qǔshìliàng)干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑(fángshǔ)。 中医所说的子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免(bìmiǎn)熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免(yǐmiǎn)胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以(kěyǐ)使用除湿机或(huò)放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干(chuīgàn)，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动(jùlièyùndòng)导致大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动后要及时擦干汗液(hànyè)，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段运动(yùndòng)，以避开强烈日照。▲