夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝(cháng)起来更甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食(shēngshí)有生津、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也为(wèi)运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足 还能促进钙吸收(xīshōu)

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做(tiānzuò)呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力(miǎnyìlì)。在水中，关节(guānjié)压力小，能充分(chōngfèn)活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通(chàngtōng)，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式(fāngshì)，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和(hé)调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您的(de)零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴和劳宫(láogōng)穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也(yě)要防止过度贪凉。不要长时间(zhǎngshíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季(xiàjì)出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火(xīnhuǒ)。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解(huǎnjiě)疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为(wèi)现代生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚